【筋トレサプリメント】の王様　プロテイン

プロテインとは「タンパク質」を表す英語です。

日本では、タンパク質を主成分にした粉末状のサプリメントをプロテインと呼んでいます。

プロテインのオススメポイント

①筋肥大効果

②手軽にタンパク質を摂取できる

この２つについて、説明していきたいと思います。

筋トレ後の筋肉は筋繊維が破壊され、修復されます。

破壊される前よりも強く太い繊維を作り出すように修復されるので、筋肉が肥大します。

その際タンパク質が必要になるのですが、プロテインは吸収されるのが早い為筋繊維の修復にとても効果的なので、筋肥大に効果的と言えます。

プロテイン粉末を水や牛乳に溶かして飲む。この間恐らく３分程度です。

忙しい方にとって最高のタンパク質補給方法です。またシェイカーに粉末を入れておけば、持ち運びも簡単です。

また固形物の食事と違い質量が少なく高タンパク摂取が可能なので、食の細い方にもオススメです。

筋肥大を目的とする場合、体重1kg×タンパク質2gを最低ラインの目安として摂取してください

例:体重60kg×2g＝120→1日120g必要となります

1日に摂取する量を3回に分け、常に体内にタンパク質がある状態を作りましょう。

摂取タイミングについて

トレーニング後、もしくは起床後がオススメです。どちらもタンパク質が枯渇している状態なので、素早くタンパク質を体に送りましょう。

プロテインの種類によってお腹の調子が悪くなる方もいます。

これはホエイプロテインのWPCという種類に含まれる乳糖という成分が体質に合わない為です。牛乳を飲んでお腹の調子が悪くなる方はWPCと表記されているものは避けてください。

トレーニングと食事管理は継続する事が重要です。プロテインの手軽さを上手く活用し、無理せず継続できるようにしましょう。